ദുശ്ശീലങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി നിർത്താം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. അത് നഖം കടിക്കുന്നതോ, കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ അനന്തമായി സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ ആകട്ടെ, ദുശ്ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉത്പാദനക്ഷമതയെയും, ആരോഗ്യത്തെയും, ജീവിതനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ വഴികാട്ടി, മനഃശാസ്ത്രം, ന്യൂറോ സയൻസ്, യഥാർത്ഥ ജീവിത ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, അനാവശ്യ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായ മാറ്റത്തിനായി മോചനം നേടാനും, അവയെ മനസ്സിലാക്കാനും, നേരിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആഗോളതലത്തിൽ പ്രസക്തമായ തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ദുശ്ശീലങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കൽ: ദ ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പ് (ശീല വലയം)

നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും കാതൽ 'ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പ്' ആണ്. ദുശ്ശീലങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി മാറ്റാൻ ഈ ലൂപ്പ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പിന് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• സൂചന (Cue): പെരുമാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടുന്ന ട്രിഗർ. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സമയം, സ്ഥലം, വികാരം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പെരുമാറ്റം പോലും ആകാം.
• പതിവ് (Routine): യഥാർത്ഥ ശീലം, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തി.
• പ്രതിഫലം (Reward): ശീലം ചെയ്തതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നല്ല അനുഭവം, ഇത് സൂചനയും പതിവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പ്രതിഫലം ശാരീരികമോ, വൈകാരികമോ, മാനസികമോ ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം പരിഗണിക്കാം.

• സൂചന: വിരസതയോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത്.
• പതിവ്: ഫോൺ അൺലോക്ക് ചെയ്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത്.
• പ്രതിഫലം: വിരസതയിൽ നിന്നോ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നോ ഒരു താൽക്കാലിക ആശ്വാസം, ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിച്ചതായുള്ള തോന്നൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതുമ.

നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങളുടെ ഓരോ ഘടകങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുന്നത് അവയെ തകർക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങളും അവയുടെ കാരണങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക

ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഹാബിറ്റ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ആ അനാവശ്യ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഓരോ തവണയും രേഖപ്പെടുത്തുക. താഴെ പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക:

• പ്രത്യേക ശീലം: കൃത്യമായിരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, വെറുതെ "നഖം കടിക്കൽ" എന്നതിനേക്കാൾ "ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നഖം കടിക്കൽ").
• സമയവും തീയതിയും: ഇത് പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്ഥലം: ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് വെച്ച് നിങ്ങൾ ആ ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ: നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, വിരസത, സന്തോഷം, അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖം അനുഭവപ്പെട്ടിരുന്നോ?
• ഉടനടിയുള്ള ട്രിഗർ: ആ ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് എന്തു സംഭവിച്ചു?
• ലഭിച്ചതായി കരുതുന്ന പ്രതിഫലം: ആ ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ലഭിച്ചു (അല്ലെങ്കിൽ ലഭിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു)?

ഉദാഹരണം:

ശീലം: ജോലികൾ നീട്ടിവെക്കുക. സമയം/തീയതി: ഒക്ടോബർ 26, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3:15 സ്ഥലം: ഹോം ഓഫീസ് വൈകാരികാവസ്ഥ: അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും ട്രിഗർ: സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് അസൈൻമെന്റ് ലഭിച്ചു പ്രതിഫലം: അമിതഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള താൽക്കാലിക ആശ്വാസം; ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അവയെ നയിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന സൂചനകളെയും പ്രതിഫലങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ലഭിക്കും. ഈ സ്വയം അവബോധം ഫലപ്രദമായ മാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.

ഘട്ടം 2: അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ആദ്യം ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്? പലപ്പോഴും, ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റുന്നു, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ലെങ്കിൽ പോലും. അവ സമ്മർദ്ദം, വിരസത, ഏകാന്തത, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കുള്ള കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളായിരിക്കാം. ഈ അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവയെ നിറവേറ്റാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിർണായകമാണ്.

ദുശ്ശീലങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ഈ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: പുകവലി, അമിതഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ നഖം കടിക്കൽ പോലുള്ള പല ദുശ്ശീലങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നേരിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വിരസത: സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ വിരസതയിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.
• വൈകാരികമായ ഒഴിഞ്ഞുമാറൽ: ദുഃഖം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പ്രതിഫലം തേടൽ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ പോലുള്ള ആനന്ദത്തിനോ പ്രതിഫലത്തിനോ വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹമാണ് പല ശീലങ്ങളെയും നയിക്കുന്നത്.
• സാമൂഹിക സ്വാധീനം: ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ സാമൂഹിക വലയത്തിലോ സംസ്കാരത്തിലോ സാധാരണമായതിനാൽ നമ്മൾ ദുശ്ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്വയം ചോദിക്കുക: ഈ ശീലം എന്ത് ആവശ്യമാണ് നിറവേറ്റുന്നത്? ഈ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു? ഉത്തരം അസുഖകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. ഈ ആത്മപരിശോധന ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം 3: ദുശ്ശീലങ്ങൾക്ക് പകരം നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക

ഒരു ദുശ്ശീലം മറ്റൊന്നുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ വെറുതെ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പരാജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രതിഫലം തേടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഒരു ബദൽ നൽകാതെ പ്രതിഫലത്തിന്റെ ഉറവിടം നീക്കം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പഴയ ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പകരം, സമാനമായ ഒരു σκοπός നിറവേറ്റുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം ഉപയോഗിച്ച് ദുശ്ശീലം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം എന്നത് ഇതാ:

• ദുശ്ശീലം നിറവേറ്റുന്ന ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുക: മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശീലത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിലാക്കുക.
• ഒരേ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്ന ഒരു പകരം ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സമാനമായ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു സ്വഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പകരം വെക്കുന്ന ശീലം എളുപ്പവും പ്രാപ്യവുമാക്കുക: പുതിയ ശീലത്തിലേക്കുള്ള തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
• ദുശ്ശീലം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആകർഷകമല്ലാത്തതുമാക്കുക: അനാവശ്യമായ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ദുശ്ശീലം: സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് (സമ്മർദ്ദം കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്). അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ. പകരം വെക്കാവുന്ന ശീലം: ചെറിയ ദൂരം നടക്കുക, ദീർഘശ്വാസം പരിശീലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
• ദുശ്ശീലം: വിരസത തോന്നുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യം: ഉത്തേജനവും വിനോദവും. പകരം വെക്കാവുന്ന ശീലം: ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു ആപ്പിൽ പുതിയൊരു വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ദുശ്ശീലം: പുകവലി. അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, സാമൂഹിക ബന്ധം. പകരം വെക്കാവുന്ന ശീലം: നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകളോ ഗമ്മോ ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുക.
• ദുശ്ശീലം: ജോലികൾ നീട്ടിവെക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യം: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസുഖകരമായതോ ആയ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം വെക്കാവുന്ന ശീലം: ജോലിയെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, പോമോഡോറോ ടെക്നിക് (ചെറിയ ഇടവേളകളോടുകൂടി ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി) ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

ഘട്ടം 4: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ, ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും. അനാവശ്യ സ്വഭാവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സൂചനകൾ കുറയ്ക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുള്ള ചില പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രലോഭനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്നും ഓഫീസിൽ നിന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് മാറ്റി വെക്കുക.
• നല്ല ശീലങ്ങൾക്കായി ദൃശ്യ സൂചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുക: കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വെക്കുക. വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ കാണത്തക്ക രീതിയിൽ വെക്കുക.
• പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക ഇടങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ജോലിക്കായി ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സും ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക വിശ്രമ സ്ഥലവും ഉണ്ടാക്കുക.
• സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക: ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വെബ്‌സൈറ്റുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക.
• നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക: ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുള്ള ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. അവരുടെ സ്വാധീനം നിങ്ങളെ ശരിയായ പാതയിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.

വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളമുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ജപ്പാനിൽ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ഉത്പാദനക്ഷമതയുമുള്ള ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ് ക്രമീകരണവും അലങ്കോലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലും (കോൺമാരി രീതി പിന്തുടർന്ന്). ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് പരോക്ഷമായി ശീലം മാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, "ഹൈഗ്" എന്ന ആശയം സുഖപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു വീടിന്റെ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇത് വിശ്രമവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദുശ്ശീലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• പല ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിലും, ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലനങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദുശ്ശീലങ്ങൾക്കുള്ള ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഘട്ടം 5: "പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് നിയമങ്ങൾ" നടപ്പിലാക്കുക

ജെയിംസ് ക്ലിയർ, തന്റെ "അറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, നല്ല ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും പ്രയോഗിക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിന്റെ നാല് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. ഈ നിയമങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകവും, എളുപ്പമുള്ളതും, വ്യക്തവും, സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു.

1. അതിനെ വ്യക്തമാക്കുക (സൂചന):
   • ഒരു ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ: സൂചനയെ അദൃശ്യമാക്കുക. ട്രിഗർ മറച്ചുവെക്കുക, ശീലത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സൂചനയിലേക്ക് എത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക.
   • ഉദാഹരണം: ടിവി കാണുമ്പോൾ ചിപ്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെങ്കിൽ, ചിപ്‌സ് കോഫി ടേബിളിൽ വെക്കാതെ മറ്റൊരു മുറിയിലെ അലമാരയിൽ വെക്കുക.
2. അതിനെ ആകർഷകമാക്കുക (ആഗ്രഹം):
   • ഒരു ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ: അതിനെ ആകർഷകമല്ലാതാക്കുക. ശീലത്തെ ഒരു നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ പുനർനിർവചിക്കുക, അതിനെ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അതേ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുള്ള ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
   • ഉദാഹരണം: ഒരു സിഗരറ്റിന്റെ രുചി എത്ര നല്ലതാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, പുകവലിയുടെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങളിലും സാമ്പത്തിക ചെലവിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. അതിനെ എളുപ്പമാക്കുക (പ്രതികരണം):
   • ഒരു ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ: അതിനെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുക. ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
   • ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുക.
4. അതിനെ സംതൃപ്തികരമാക്കുക (പ്രതിഫലം):
   • ഒരു ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ: അതിനെ അസംതൃപ്തികരമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക.
   • ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ പുകവലി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സിഗരറ്റ് വാങ്ങാത്തതിലൂടെ ലാഭിക്കുന്ന പണം കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. നിങ്ങൾ പുകവലി രഹിതമായിരുന്ന ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 6: സ്വയം അനുകമ്പ ശീലിക്കുക

ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രക്രിയയാണ്, തിരിച്ചടികൾ അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പിഴവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് ദയയും അനുകമ്പയും കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ നിരുത്സാഹപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. പകരം, തെറ്റ് അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, വീണ്ടും ശരിയായ പാതയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും സ്വയം നൽകുന്നതാണ് സ്വയം അനുകമ്പ.

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുക: എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുമെന്നും മാറ്റത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ തിരിച്ചടികൾ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക.
• സ്വയം വിമർശനം ഒഴിവാക്കുക: നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിൽ നിന്നും വിമർശനാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക.
• നിങ്ങളോട് ദയയോടെ പെരുമാറുക: നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെയും പിന്തുണയുടെയും വാക്കുകൾ നൽകുക.
• പൊതുവായ മനുഷ്യത്വത്തെ ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും മറ്റനേകം പേർ സമാനമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും തിരിച്ചറിയുക.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുക: വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഘട്ടം 7: പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും തേടുക

മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണയോടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹനവും പ്രചോദനവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കേൾക്കുകയും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കുവെക്കുക.
• ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: സമാനമായ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി സഹകരിക്കുക.
• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കോച്ചുമായോ പ്രവർത്തിക്കുക: ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.

പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളുടെ ആഗോള ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ആൽക്കഹോളിക്സ് അനോണിമസ് (AA): തങ്ങളുടെ പൊതുവായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനും മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും പരസ്പരം തങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളും ശക്തിയും പ്രതീക്ഷയും പങ്കിടുന്ന സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര കൂട്ടായ്മ.
• വെയ്റ്റ് വാച്ചേഴ്സ് (WW): ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആഗോള കമ്പനി.
• ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ: റെഡ്ഡിറ്റ്, ഫേസ്ബുക്ക് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ പുകവലി നിർത്തുന്നത് മുതൽ ഉത്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ പ്രത്യേക ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിരവധി പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. ഇവ പ്രവേശനക്ഷമതയും പങ്കുവെച്ച അനുഭവത്തിന്റെ ഒരു ബോധവും നൽകുന്നു.

ഘട്ടം 8: ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും പുലർത്തുക

ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു രാത്രികൊണ്ടുള്ള പ്രക്രിയയല്ല. ഇതിന് സമയവും പ്രയത്നവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറുക, തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടായാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക, ഓരോ ചെറിയ മുന്നേറ്റവും ഒരു വിജയമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ശാശ്വതമായ മാറ്റം കൈവരിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.

ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഇതാ:

• പൂർണ്ണതയിലല്ല, പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും ആഘോഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക: തിരിച്ചടികളെ വളർച്ചയ്ക്കും പഠനത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുക.
• പ്രചോദിതരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെയും കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• ഉപേക്ഷിക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ദിവസമോ ആഴ്ചയോ ഉണ്ടായാലും, എത്രയും പെട്ടെന്ന് ശരിയായ പാതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ശീലം മാറ്റുന്നതിന്റെ ന്യൂറോ സയൻസ്

ശീലം രൂപപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ ന്യൂറോ സയൻസ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ദുശ്ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിലയേറിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകും. ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമായ ബേസൽ ഗാംഗ്ലിയയിലാണ് ശീലങ്ങൾ എൻകോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു പെരുമാറ്റം പലതവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറൽ പാതകൾ കൂടുതൽ ശക്തവും കാര്യക്ഷമവുമാകുന്നു. ഇത് ശീലത്തെ കൂടുതൽ യാന്ത്രികവും ബോധപൂർവമല്ലാത്തതുമാക്കുന്നു.

ഒരു ദുശ്ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ, അനാവശ്യ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറൽ പാതകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാതകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയയിൽ തലച്ചോറിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശീലം മാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദുശ്ശീലങ്ങൾക്കുള്ള ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം തെറാപ്പിയാണ് സിബിടി.
• വ്യായാമം: വ്യായാമം ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും γνωσനപരമായ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• ഉറക്കം: തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും γνωσനപരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പുതുമ: പുതിയതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശീലം മാറ്റുന്നതിലെ സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ

ശീലങ്ങളെ പലപ്പോഴും സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ദുശ്ശീലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരു സംസ്കാരത്തിൽ തികച്ചും സ്വീകാര്യമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയിൽ അത് അപമര്യാദയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെയോ വിരസതയെയോ നേരിടുന്ന രീതി സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാവുന്ന സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളെയും മൂല്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക. ബഹുസാംസ്കാരിക ലോകത്ത് ശീലം മാറ്റുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറുക.

ഉപസംഹാരം: മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങൾക്കായി ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാം

ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. ഇതിന് പ്രതിബദ്ധതയും ക്ഷമയും പഠിക്കാനും വളരാനുമുള്ള സന്നദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പ് മനസ്സിലാക്കി, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ദുശ്ശീലങ്ങൾക്ക് പകരം നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തി, സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുകയും, പിന്തുണ തേടുകയും, സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യ സ്വഭാവങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ഉത്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു ശീലം വെച്ച് തുടങ്ങുക, വഴിയിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. അർപ്പണബോധവും സ്ഥിരോത്സാഹവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ദുശ്ശീലങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കുള്ള ഒരു തുടക്കം നൽകുന്നു. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നടപടിയെടുക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ നിങ്ങൾ അതിന് നന്ദി പറയും.